第124章 第9天直播复盘 下

后面20分钟，瘦后背2组。

最后20分钟，胸部锻炼10分钟一组，拉伸10分钟1组。

总结一下浪费时间的点：

1??开播时间7.55提前5分钟，PK，推流，进人。我一边解说。8.0准时开始锻炼。9.30结束。

2??提前把上课内容按顺序加入，这样我就少了找的时间5分钟。

3??提醒姐妹提前上厕所，上课时间1.5小时中间不停留，这样节省5分钟。前4组不喝水，之后小口喝一点水，润润喉咙，直播结束后喝一杯水排毒。喝水时我会提醒，尽量不上厕所，当然要是攒不住咱就上。

因为我们运动1.5小时的时间，非常的宝贵，所以我们尽量让这1.5小时发挥他的作用，明天开始，我会尽量用正式上课的形式安排课程，明天的后背运动量会稍微增加一点，我会减少拉伸的时间，增加一组胸部锻炼。

9.50.15分钟洗澡，贴面膜

时间有一点超了，增加了几分钟，我有点没有时间观念，就是我没有十五分钟的紧张感，就像当兵的人就是五分钟时间洗好澡，所以我脱衣服和穿衣服动作不利索不快，刷牙洗面奶清洁面部动作不利索，我洗澡时没有用沐浴露感觉不太舒服，我应该选择一款自己用的舒服的，温和的沐浴露，不要太滑太香，有一点淡淡的清香，现在时间太晚了，我总结经验千万不能在晚上夜里的时候看买东西，因为你一不小心就逛了一两个小时，然后就纠结我到底选择哪一个，终于选择好了就心里非常的累。

而且我现在应该还有沐浴露，上次买的还有。我会经常干这样的事情，其实家里有，但是看到